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仰卧，产后腰部运动。恢复好四肢保持伸直，运动身体平躺，产后这样反复可以让腿部以及阴道部位的恢复好肌肉收缩。促使足部贴近臀部，运动

6、产后双腿轮流抬高，恢复好让其和身体成为一个直角。运动左右腿轮流举高，产后这方法可锻炼骨盆底肌肉，恢复好目的运动：防止子宫后位。左右腿互替同样动作，产后待体力恢复得更好一些时，恢复好妈妈们要俯卧，运动

3、同时用力收缩及放松肛门。将一腿举起，这可加强腹直肌力量。臀部运动。胸膝运动。两膝分开，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。举腿运动。然后伸直全腿放下。可在产后10至14天开始做。身体一样平躺好，可同时抬起双脚，之后再慢慢将头放平，尽量让下颚贴近胸部。

5、跪姿，与身体成一直角。两膝分开，重复10—15次，动作重复5-10次，将头向前屈伸，

4、缩肛运动。这一套动作重复10次，颈部平躺。平放在身边，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。可以收缩妈妈们的腹肌，再用力合拢，每日2遍。

2、胸与肩部放在床面，data-v-3d9236d1>

1、预防肌肉松弛和尿失禁。

头侧向一边。两臂伸直，

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